哑铃练三头的动作名称

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• 2024-02-21 20:35:58

哑铃练三头的动作名称 哑铃是一种非常常见的健身器材，被广泛应用于健身房和家庭健身中。而在哑铃训练中，三头肌是一个非常重要的肌肉群，它位于上臂的背侧，由三个肌肉组成，包括长头、外侧头和内侧头。三头肌是上肢最重要的肌肉之一，不仅可以帮助你增强力量，还可以为你塑造更好的身体线条。在这篇文章中，我们将介绍一些哑铃练三头的动作名称，帮助你更好地锻炼三头肌。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常常见的哑铃练三头的动作，它主要锻炼的是三头肌的长头。这个动作非常简单，只需要一对哑铃就可以进行。具体操作方法如下： （1）双手持哑铃，身体站直，双脚分开与肩同宽。 （2）手臂自然伸直，哑铃紧贴身体两侧。 （3）慢慢屈臂，将哑铃向上提起，直至手臂弯曲成90度。 （4）保持手肘不动，将哑铃缓慢放回原位。 （5）重复以上动作，进行多组训练。 2. 哑铃窄距卧推 哑铃窄距卧推是一种比较难度较大的哑铃练三头的动作，它主要锻炼的是三头肌的外侧头和内侧头。这个动作需要一张卧推板和一对哑铃。具体操作方法如下： （1）躺在卧推板上，双手持哑铃，手心朝前，手肘弯曲成90度。 （2）将哑铃慢慢向上推起，直至手臂伸直。 （3）保持手臂伸直，缓慢将哑铃放回原位。 （4）重复以上动作，进行多组训练。 3. 哑铃颈后屈臂 哑铃颈后屈臂是一种比较容易上手的哑铃练三头的动作，它主要锻炼的是三头肌的长头。这个动作只需要一对哑铃就可以进行。具体操作方法如下： （1）双手持哑铃，身体站直，双脚分开与肩同宽。 （2）将哑铃举过头顶，手臂弯曲成90度，手肘朝向天花板。 （3）慢慢屈臂，将哑铃向后放下，直至手臂伸直。 （4）保持手臂伸直，缓慢将哑铃提起。 （5）重复以上动作，进行多组训练。 4. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种非常适合女性进行的哑铃练三头的动作，它主要锻炼的是三头肌的外侧头。这个动作只需要一对哑铃就可以进行。具体操作方法如下： （1）双手持哑铃，身体站直，双脚分开与肩同宽。 （2）将哑铃举到身体两侧，手臂伸直，手掌朝向身体。 （3）慢慢将哑铃向上举起，直至手臂与地面平行。 （4）保持手臂平行，缓慢将哑铃放回原位。 （5）重复以上动作，进行多组训练。 5. 哑铃俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸是一种比较难度较大的哑铃练三头的动作，它主要锻炼的是三头肌的长头和外侧头。这个动作需要一张平板和一对哑铃。具体操作方法如下： （1）站在平板前面，双手持哑铃，身体弯曲成90度。 （2）将哑铃向上举起，直至手臂伸直。 （3）保持手臂伸直，缓慢将哑铃放回原位。 （4）重复以上动作，进行多组训练。 总结 以上就是一些哑铃练三头的动作名称，每个动作都有其独特的锻炼效果，可以根据自己的需要进行选择。在进行训练时，一定要注意正确的动作姿势和重量选择，避免造成不必要的伤害。希望这篇文章能够帮助你更好地锻炼三头肌，塑造更好的身体线条。